Witam, Po 3miesiach ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień [...]
Witam jestem nowy, mam 17 lat, 70kg wagi , chcialbym abyscie pomogli dobrac mi trening, moge cwiczyc w poniedzialki i czwartki (tzn. tylko w te dni mam udostępnioną silownie) Chcialbym wyrobic sobie bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic [...]
[...] co zrobić w przypadku gdy nocą budzę sie często. Rano wstaje i niby jest wszystko ok ale jak ide na siłowie to jakoś brak mi sił. jeszcze niedawno pewnymi ciezarami moglem cwiczyc bez problemu a teraz tymi samymi ciezarami jest mi cięzko. Nie wiem czy to przez ten brak snu mam taki okres ze ciezko idzie na treningu czy moze jest to [...]
Witam, jestem tu nowy i zupełnie nie znam się na kulturystyce i suplemacji. Mam 18 lat, 180cm, 68kg. Od 9-ciu lat trenuję karate a ostatnio zaczołem ćwiczyć Krav Maga. Codziennie robię 100 pąpek, skłonów i przysiadów i trochę "macham" ciężarkami, czasami chodzę na basen. Na siłownię nie chodzę. Zastanawiam się czy powinienem wziąść kreatynę [...]
Witajcie.Poruszam się na wózku inwalidzkim.Zimą niewiele się ruszam,bo w śniegu ciężko się jeździ.Po długiej zimie zwykle jak mam gdzieś się ruszyć to jestem ledwo żywy,mięśnie są w totalnej rozsypce. Aby to zmienić kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam [...]
[...] musze odsiedziec wyrok a nie chciabym zeby mi pospadalo a bedzie to roczna przerwa wiec moze podacie mi jakies cwiczenia na triceps, plecy ,klatke , ogolnie jak mozna cwiczyc zeby nie spadalo wiem ze bez ciezarow to nie to samo ale co ja na to poradze :( czekam na propozycje cwiczen no i czestotliwosc i iolsc powtorzen pozdrawiam z gory [...]
Witam, Jestem Robert, mam 26 lat i na początku chcę się przywitać z forumowiczami. Po 7 latach przerwy ponownie powracam na siłownię i moje podstawowe pytanie brzmi: jaki plan treningowy ? Ważę 93 kg, 173 wzrost, 43 cm w łapce. Mimo sporej wagi, nie jestem typowym tłuściochem i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska [...]
Ogolnie jestem szczupla, tylko ten brzuch... Mam juz ulozona diete, mam zamiar cwiczyc A6W i jezdzic na rowerku stacjonarnym. Boje sie tylko ze za duzo tluszczyku zgubie np. na nogach, tylku i do gory :P Tak wiec co zrobic zeby tluszczyk na brzuchu sie spalal, a w innych miejscach mozliwie jak najmniej?
Witam Wiem, ze pleno jest takich tematów itd., ale szukam szukam i ciężko mi samodzielnie złożyć dietę. Czytałem już http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/masa.htm i tym podobne strony. Tak wiec proszę jakaś dobra dusze (i dozo bardziej doświadczona) o stworzenie dla mnie diety. Dokładnie chodzi mi o rozpisek co i o której mam zjeść ^_^' [...]
Witam Mam takie pytanie: Czy ćwicząc dopiero 2 miesiące (25 treningów ) powinienm używać progresji w ćwiczeniach? Np. wyciskanie, przysiady itp? Wogole jej nie używam. Wycztytałem, że osoby z krótkim stażem mogą ćwiczyć bez progresji efekty będą takie same..więc dlatego pytam czy to prawda, czy raczej powinienm robić progresje? Co da lepszy efekt [...]
Witam! Mam takie pytanko... czy można bardzo często ćwiczyć brzuch? Już wyjaśniam o co chodzi... Mieszkam w akademiku i bardzo często nie mam co robić. Czy mogę w tym czasie robić sobie spięcia brzucha? Czy częste robienie ma sens?
Nie zawsze ćwiczymy wtedy, gdy chcemy. Często okoliczności życiowe zmuszają nas do ustawiania treningu w zależności od innych zajęć, np. szkoły lub godzin pracy. Co za tym idzie, nie zawsze ćwiczymy w optymalnym dla siebie czasie. Ileż to razy czytałem wypowiedzi części z Was o tym, że musicie ćwiczyć rano, podczas gdy czujecie, że najwięcej sił [...]
Witam Panowie. 8 wrzesnie wyjeżdzam na wakacje na 14 dni. w dzien wyjazdu a konkretnie w momencie przyjazdu na miejsce otwieram flakon z HCG 5000 i bije 5x1000 co 2 dni. Obecnie jestem na enanie solo. odblok mam ulozony. Na miejscu nie ma silowni ale jest basen. Ktos mi doradzil abym nie Cwiczyl, tylko odpoczął sobie 14 dni i poplywal i to [...]
[...] bo tak czy siak jeśli wezme teraz będe żałował. Bralem już 440 kapsułek HMB. Podzieliłem to troche głupio na dwa cykle. Ponieważ zaczynaly sie wakacje i nie mialem jak cwiczyc. Wracając do tematu to zastanawiałem się nad kreatynką i do tefo tauryna, co wy na to ? Dodam także, że zależy mi na masie beztłuszczowej bo troszke tłuszczyku już [...]
Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]
Witam jako facet mimo niskiego poziomu bf mam duży tyłek, na siłownie chodze od 7 miesięcy. Co jakich ćwiczeń unikać lub na co zwracać uwagę by nie ćwiczyć mięśni pośladków, może jest jakiś sposób by spowodować jej zmniejszenie ?
Chciałbym połączyć plany z serii "porusz...", ale mam kilka pytań do autora. Prosiłbym o propozycję treningu nóg oraz kapturów (chyba, że je przeoczyłem w serii "porusz..."). Chę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój staz 3 lata, trenuję w domu, do dyspozycji mam ławkę regulowaną, atlas wyciągami, modlitewnik. Generalnie jest wszystko co do tych [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum wiec nie wiem czy ktoś pisał cos podobnego czy nie przynajmniej nie znalazłem.... Przegladałem treningi umieszczone na forum, nie znalazłem takiego planu na którym każde miesnie ćwiczy sie codziennie Np: Poniedziałek trening mieśni naramiennych Wtorek trening mieśni nóg Środa trening miesni klatki [...]
Witam was forumowicze:) mam nadzieję że mi pomożecie w nurtującej mnie sprawie. Chciałbym abyście mi zaproponowali jakiś plan ćwiczeń na brzuch. Moim celem poki co jest ćwiczenie samego brzucha aby zrzucic troszkę tłuszczyku i wypracować kaloryfer. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch przez abs ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła [...]
Pytanie odnośnie planu...
